Se tem diabetes, não está sozinho. Há milhões de pessoas a viver com diabetes em todo o mundo. Trata-se de uma doença controlável e, com um tratamento adequado, é possível viver uma vida longa e preenchida.
Diabetes – O que deve saber
A diabetes é uma doença na qual a quantidade de açúcar no sangue (glicemia) é superior ao normal.
A diabetes tipo 1 ocorre quando o pâncreas produz pouca ou nenhuma insulina. A insulina é necessária para ajudar o açúcar a entrar nas células do seu corpo. O açúcar provém dos alimentos que ingerimos e é utilizado em todas as células e órgãos para gerar a energia que mantém o nosso corpo a funcionar.
As pessoas com diabetes tipo 2 ainda conseguem produzir insulina, mas as células não conseguem responder corretamente à insulina. Por outras palavras, são "resistentes à insulina". No início, o pâncreas compensa este facto produzindo mais insulina. Mas, passado algum tempo, fica exausto e não consegue produzir insulina suficiente para manter a glicemia num intervalo saudável.
Como pode ser tratada a diabetes tipo 2?
A diabetes responde bem a uma série de mudanças no estilo de vida, pelo que existem muitas formas de a controlar. Os hábitos saudáveis e a medicação trabalham em conjunto para controlar os seus níveis de glicemia.
- Alimentos: Elaborar um plano alimentar personalizado, de preferência com a ajuda de um nutricionista experiente.
- Exercício físico: Seja ativo na sua vida quotidiana.
- Medicação: Tomar os medicamentos que o seu médico indicar como necessários.
Causas e fatores de risco da diabetes tipo 2
A causa exata da diabetes tipo 2 não é totalmente conhecida. A investigação demonstrou que o desenvolvimento da diabetes tipo 2 está ligado a uma série de fatores de risco.
Estes fatores de risco incluem:
- História de hiperglicemia, pré-diabetes e/ou diabetes gestacional
- Tensão arterial alta
- Colesterol elevado
- Genética e etnia
- Histórico familiar
- Excesso de peso e obesidade
- Falta de exercício
- Idade
Dicas para um estilo de vida saudável
1. Alimentos
É possível controlar a glicemia com hábitos alimentares saudáveis. Sabendo o que as refeições que come contêm, é muito mais fácil controlar o seu efeito na glicemia.
Dicas úteis:
- Diversificar! Coma diferentes tipos de alimentos.1
- Equilíbrio! Faça várias refeições ao longo do dia e não salte refeições.1
- Escolha! Legumes, produtos integrais, fruta, laticínios sem gordura, gorduras saudáveis e carne magra ou peixe - muitos alimentos são adequados para si.1
2. Bebidas
Pense também nas bebidas – elas também podem afetar a glicemia.
Dicas úteis:
- Mantenha-se hidratado! A água é a melhor escolha.
- Gosta de café ou de chá? Se os beber simples, podem fazer parte de uma dieta saudável e com baixo teor de açúcar.
- Mude para bebidas com baixo teor de açúcar e alternativas saudáveis para as bebidas.2
- O álcool contém calorias e, por vezes, açúcar, pelo que pode influenciar o seu nível de glicemia. Pergunte ao seu médico se tem alguma dúvida sobre ingestão de álcool.
3. A importância de permanecer ativo
Se tem diabetes, é essencial manter-se ativo! A prática regular de exercício físico é essencial para ajudar a melhorar os seus níveis de glicemia, já que pode ajudar as células do corpo a utilizar insulina de forma mais eficaz.3,4 A atividade física também pode reduzir o colesterol4, diminuir a pressão arterial4 e o peso de forma sustentável.5
Se está à procura de ideias sobre como incorporar o exercício na sua vida diária, dê uma vista de olhos às dicas abaixo:6
Comece devagar: se não costuma praticar exercício físico, experimente introduzir pequenas mudanças que o farão movimentar-se mais na sua vida diária. Por exemplo, experimente utilizar as escadas em vez de utilizar o elevador, caminhar até às lojas locais em vez de conduzir ou organizar caminhadas com amigos e familiares.
Faça o coração bater: quando estiver pronto a fazer mais, experimente fazer exercícios aeróbicos como correr, andar de bicicleta e nadar. Este tipo de atividades ajuda a controlar os níveis de glicemia e melhora a sua saúde cardiovascular.
Inclua treinos de força: se conseguir, experimente fazer musculação duas a três vezes por semana. Este tipo de atividade pode manter os seus músculos e ossos fortes e os seus níveis de glicemia sob controlo, ajudando a insulina a tornar-se mais eficaz.
Mantenha-se flexível: não se esqueça de fazer alongamentos antes e após o exercício físico para ajudar a evitar lesões musculares.
Antes de fazer alterações ao seu regime de exercício físico, consulte o seu profissional de saúde para se certificar de que compreende o impacto que isso poderá ter nos seus níveis de glicemia e as medidas necessárias a tomar para se manter seguro e saudável.
4. Não fume
Fumar é um fator de risco para a diabetes e pode aumentar o risco de doenças do coração e/ou dos vasos sanguíneos, como a hipertensão arterial.
5. Medicação
Uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas são um bom começo para a gestão da diabetes e podem, por si só, ser suficientes. No entanto, se não forem suficientes para normalizar os seus níveis de glicemia, o seu médico pode decidir que precisa de medicamentos orais/injetáveis e/ou insulina para atingir este objetivo.
É importante monitorizar os seus níveis de glicemia!
A monitorização dos níveis de glicemia é a forma mais importante de verificar se está a gerir bem a sua diabetes!
Como monitorizar os seus níveis de glicemia:
O seu nível de glicemia pode ser medido utilizando um "medidor de glicemia". Basta colher uma gota de sangue através de uma picada no dedo e o medidor indica a quantidade de açúcar no sangue nesse momento. Desta forma, pode verificar se o seu nível de glicemia se encontra num intervalo saudável.
Automonitorização da glicemia: Quais são os benefícios?
- A automonitorização pode ajudá-lo a compreender o efeito da alteração da sua dieta, atividade física e medicação nos seus níveis de glicemia.7
- A automonitorização que apoie a gestão glicémica pode reduzir a probabilidade de complicações macrovasculares e melhorar a qualidade de vida.8
O que são testes estruturados?
- O teste estruturado é uma estratégia de automonitorização em que as pessoas fazem as suas próprias leituras de glicemia em alturas regulares ao longo da semana para verem como as suas atividades diárias afetam os seus níveis de glicemia.9
- Ao detetar padrões ou identificar fatores que fazem subir ou descer os níveis de glicemia, é possível ver como ajustar a alimentação, a atividade e a medicação* para ajudar a manter níveis estáveis de glicemia.9
Se tiver um número limitado de tiras-teste, lembre-se de que a funcionalidade de Reaplicação da gota de sangue do CONTOUR®NEXT proporciona-lhe 60 segundos para aplicar mais sangue na mesma tira11, se necessário, minimizando o desperdício de tiras12
Lave e seque as mãos.
Introduza a tira no medidor. Isto ligará o medidor.
Pique o dedo com o dispositivo de punção capilar na parte lateral do dedo.
Toque imediatamente com a extremidade da tira-teste na gota de sangue.
Após uma contagem decrescente de 5 segundos, o medidor apresentará os resultados da glicemia.
A funcionalidade smartLIGHT® oferece uma compreensão mais fácil dos níveis de glicemia, mostrando se a leitura de glicemia está acima, dentro ou abaixo do intervalo objetivo.10,11
Antes de utilizar, consulte o Guia do utilizador do seu medidor CONTOUR® para obter instruções completas. *Conforme discutido com o seu profissional de saúde.
Para pessoas com diabete tipo 2 que necessitam de terapêutica com insulina
Para controlar a diabetes com sucesso, os níveis de glicemia devem ser mantidos dentro dos limites normais através da administração da dose de insulina certa, no momento certo. No entanto, se alterar os seus hábitos alimentares ou atividade física, os seus níveis de glicemia podem tornar-se demasiado baixos ou demasiado elevados. Se os níveis de açúcar subirem demasiado (hiperglicemia) e se mantiverem elevados, existe o risco de danos permanentes nos órgãos e outras complicações. Se os níveis de açúcar descerem demasiado (hipoglicemia), pode perder funções importantes, como a capacidade de pensar, e ter incapacidade de realizar tarefas de rotina.
Pergunte ao seu profissional de saúde sobre o intervalo-objetivo de glicemia adequado a si e obtenha conselhos sobre como reagir a situações de hipoglicemia e hiperglicemia.
Sabia que?
O medidor CONTOUR®NEXT oferece uma exatidão notável*†13,14 e facilidade de uso, com recursos inovadores como smartLIGHT® e reaplicação da gota de sangue, tornando o gestão do diabetes mais fácil e eficaz."